🌱 Smart Nutrition untuk Rakyat Indonesia

Paman Sayur

Makan Sehat Gak Harus Mahal 💪

Cukup bahan pasar lokal, tubuh sehat, kantong tetap aman!

📊 Data gizi dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI) & USDA

20
Menu Sehat
Rp13.975
Rata-rata Harga
234
Rata-rata Kalori
12
Jenis Keluhan

🔍 Cek Gizi Bahan Makanan

Database lengkap 300+ bahan makanan dengan data gizi akurat

🔍 Cek Gizi Bahan Makanan

Cari buah, sayur, atau bahan makanan apapun dan lihat kandungan gizinya. Tambahkan ke keranjang untuk hitung total nutrisi!

Bahan Tidak Ada? Tambahkan dengan AI!
Ketik nama bahan makanan apapun — AI otomatis isi data gizi lengkap dari TKPI/USDA
34 bahan ditemukan
Gram:g
🍌
Pisang Ambon
🍎 Buah-buahan🔥 89 kkal💰 Rp12.000/kg
🥩 1.1g🫒 0.3g🌾 22.8g🥬 2.6g

Sumber energi cepat, kaya kalium untuk jantung sehat, baik untuk pencernaan

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori89 kkal
🥩 Protein1.1g
🫒 Lemak0.3g
🌾 Karbohidrat22.8g
🥬 Serat2.6g
🍊 Vitamin C8.7 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium5 mg
💡 Tips:Pilih yang kulitnya kuning merata dengan bintik coklat kecil — tandanya sudah matang sempurna dan paling manis
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍈
Pepaya
🍎 Buah-buahan🔥 43 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 0.5g🫒 0.3g🌾 10.8g🥬 1.7g

Enzim papain melancarkan pencernaan, tinggi vitamin C & A untuk imun dan kulit

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori43 kkal
🥩 Protein0.5g
🫒 Lemak0.3g
🌾 Karbohidrat10.8g
🥬 Serat1.7g
🍊 Vitamin C60.9 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium20 mg
💡 Tips:Pepaya setengah matang bisa dijadikan rujak atau sayur — kandungan enzimnya lebih tinggi
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥭
Mangga Harum Manis
🍎 Buah-buahan🔥 60 kkal💰 Rp15.000/kg
🥩 0.8g🫒 0.4g🌾 15g🥬 1.6g

Sangat kaya vitamin A (beta-karoten) untuk mata, antioksidan kuat melawan radikal bebas

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori60 kkal
🥩 Protein0.8g
🫒 Lemak0.4g
🌾 Karbohidrat15g
🥬 Serat1.6g
🍊 Vitamin C36.4 mg
❤️ Zat Besi0.2 mg
🦴 Kalsium11 mg
💡 Tips:Rendam di air es 30 menit sebelum dimakan agar lebih segar dan manis
📅 Musim: Oktober–Januari
🍊
Jeruk Manis
🍎 Buah-buahan🔥 47 kkal💰 Rp15.000/kg
🥩 0.9g🫒 0.1g🌾 11.8g🥬 2.4g

Vitamin C tinggi untuk daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori47 kkal
🥩 Protein0.9g
🫒 Lemak0.1g
🌾 Karbohidrat11.8g
🥬 Serat2.4g
🍊 Vitamin C53.2 mg
❤️ Zat Besi0.1 mg
🦴 Kalsium40 mg
💡 Tips:Makan bersama makanan kaya zat besi (bayam, daging) agar penyerapan besinya optimal
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍉
Semangka
🍎 Buah-buahan🔥 30 kkal💰 Rp7.000/kg
🥩 0.6g🫒 0.2g🌾 7.6g🥬 0.4g

Hidrasi alami, mengandung likopen untuk jantung sehat, rendah kalori cocok diet

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori30 kkal
🥩 Protein0.6g
🫒 Lemak0.2g
🌾 Karbohidrat7.6g
🥬 Serat0.4g
🍊 Vitamin C8.1 mg
❤️ Zat Besi0.2 mg
🦴 Kalsium7 mg
💡 Tips:Simpan di suhu ruang sampai matang, baru masukkan kulkas. Biji semangka juga bergizi!
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍈
Jambu Biji Merah
🍎 Buah-buahan🔥 49 kkal💰 Rp10.000/kg
🥩 0.9g🫒 0.3g🌾 12.2g🥬 5.4g

Vitamin C 4x lebih tinggi dari jeruk! Meningkatkan trombosit saat demam berdarah

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori49 kkal
🥩 Protein0.9g
🫒 Lemak0.3g
🌾 Karbohidrat12.2g
🥬 Serat5.4g
🍊 Vitamin C228.3 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium18 mg
💡 Tips:Jus jambu biji tanpa disaring agar seratnya tetap utuh — sangat baik untuk pencernaan
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥑
Alpukat
🍎 Buah-buahan🔥 160 kkal💰 Rp20.000/kg
🥩 2g🫒 14.7g🌾 8.5g🥬 6.7g

Lemak tak jenuh tunggal baik untuk jantung, sangat mengenyangkan untuk diet

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori160 kkal
🥩 Protein2g
🫒 Lemak14.7g
🌾 Karbohidrat8.5g
🥬 Serat6.7g
🍊 Vitamin C10 mg
❤️ Zat Besi0.6 mg
🦴 Kalsium12 mg
💡 Tips:Belah dan buang biji, makan langsung dengan sendok — tambah madu kalau suka manis
📅 Musim: Februari–April
🍍
Nanas
🍎 Buah-buahan🔥 50 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 0.5g🫒 0.1g🌾 13.1g🥬 1.4g

Enzim bromelain membantu pencernaan protein, anti-inflamasi alami

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori50 kkal
🥩 Protein0.5g
🫒 Lemak0.1g
🌾 Karbohidrat13.1g
🥬 Serat1.4g
🍊 Vitamin C47.8 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium13 mg
💡 Tips:Rendam potongan nanas di air garam 5 menit untuk mengurangi rasa gatal di lidah
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥬
Bayam Hijau
🥬 Sayuran🔥 23 kkal💰 Rp6.000/kg
🥩 2.9g🫒 0.4g🌾 3.6g🥬 2.2g

Sumber zat besi nabati terbaik, sangat kaya vitamin A untuk mata, asam folat untuk ibu hamil

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori23 kkal
🥩 Protein2.9g
🫒 Lemak0.4g
🌾 Karbohidrat3.6g
🥬 Serat2.2g
🍊 Vitamin C28.1 mg
❤️ Zat Besi2.7 mg
🦴 Kalsium99 mg
💡 Tips:Jangan masak lebih dari 3 menit — bayam yang terlalu matang kehilangan banyak nutrisi
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥬
Kangkung
🥬 Sayuran🔥 19 kkal💰 Rp5.000/kg
🥩 2.6g🫒 0.2g🌾 3.1g🥬 2.1g

Zat besi tinggi untuk cegah anemia, vitamin A untuk mata, murah dan bergizi

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori19 kkal
🥩 Protein2.6g
🫒 Lemak0.2g
🌾 Karbohidrat3.1g
🥬 Serat2.1g
🍊 Vitamin C55 mg
❤️ Zat Besi2.5 mg
🦴 Kalsium77 mg
💡 Tips:Cuci bersih lalu rendam air garam 10 menit untuk membersihkan dari pestisida
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥕
Wortel
🥬 Sayuran🔥 41 kkal💰 Rp10.000/kg
🥩 0.9g🫒 0.2g🌾 9.6g🥬 2.8g

Raja vitamin A — menjaga penglihatan tajam, meningkatkan daya tahan tubuh

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori41 kkal
🥩 Protein0.9g
🫒 Lemak0.2g
🌾 Karbohidrat9.6g
🥬 Serat2.8g
🍊 Vitamin C5.9 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium33 mg
💡 Tips:Masak dengan sedikit minyak agar beta-karoten lebih mudah diserap tubuh
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍅
Tomat
🥬 Sayuran🔥 18 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 0.9g🫒 0.2g🌾 3.9g🥬 1.2g

Likopen untuk jantung dan prostat sehat, vitamin C untuk imunitas

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori18 kkal
🥩 Protein0.9g
🫒 Lemak0.2g
🌾 Karbohidrat3.9g
🥬 Serat1.2g
🍊 Vitamin C13.7 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium10 mg
💡 Tips:Tomat yang dimasak mengandung likopen 2x lebih banyak dari tomat mentah
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍆
Terong Ungu
🥬 Sayuran🔥 25 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 1g🫒 0.2g🌾 5.9g🥬 3g

Antioksidan nasunin melindungi sel otak, rendah kalori cocok diet

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori25 kkal
🥩 Protein1g
🫒 Lemak0.2g
🌾 Karbohidrat5.9g
🥬 Serat3g
🍊 Vitamin C2.2 mg
❤️ Zat Besi0.2 mg
🦴 Kalsium9 mg
💡 Tips:Potong lalu rendam air garam agar tidak berubah warna coklat saat dimasak
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥦
Brokoli
🥬 Sayuran🔥 34 kkal💰 Rp18.000/kg
🥩 2.8g🫒 0.4g🌾 6.6g🥬 2.6g

Sulforaphane anti-kanker, vitamin C sangat tinggi, kalsium untuk tulang

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori34 kkal
🥩 Protein2.8g
🫒 Lemak0.4g
🌾 Karbohidrat6.6g
🥬 Serat2.6g
🍊 Vitamin C89.2 mg
❤️ Zat Besi0.7 mg
🦴 Kalsium47 mg
💡 Tips:Kukus 3-4 menit saja — jangan rebus lama karena vitamin C-nya larut di air
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥬
Kol / Kubis
🥬 Sayuran🔥 25 kkal💰 Rp5.000/kg
🥩 1.3g🫒 0.1g🌾 5.8g🥬 2.5g

Murah dan bergizi tinggi, vitamin C & K untuk pembekuan darah, serat untuk usus

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori25 kkal
🥩 Protein1.3g
🫒 Lemak0.1g
🌾 Karbohidrat5.8g
🥬 Serat2.5g
🍊 Vitamin C36.6 mg
❤️ Zat Besi0.5 mg
🦴 Kalsium40 mg
💡 Tips:Makan mentah sebagai lalapan untuk vitamin C maksimal, atau tumis sebentar
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥒
Labu Siam
🥬 Sayuran🔥 19 kkal💰 Rp5.000/kg
🥩 0.8g🫒 0.1g🌾 4.5g🥬 1.7g

Sangat rendah kalori cocok diet, kalium untuk tekanan darah, asam folat untuk ibu hamil

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori19 kkal
🥩 Protein0.8g
🫒 Lemak0.1g
🌾 Karbohidrat4.5g
🥬 Serat1.7g
🍊 Vitamin C7.7 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium17 mg
💡 Tips:Kupas kulit dan rendam di air agar getahnya hilang — jangan lupa cuci tangan setelahnya
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥚
Telur Ayam
🥩 Protein🔥 155 kkal💰 Rp28.000/kg
🥩 12.6g🫒 10.6g🌾 1.1g🥬 0g

Protein lengkap termurah, kolin untuk otak, vitamin D & B12

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori155 kkal
🥩 Protein12.6g
🫒 Lemak10.6g
🌾 Karbohidrat1.1g
🥬 Serat0g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi1.8 mg
🦴 Kalsium56 mg
💡 Tips:Telur rebus lebih sehat dari goreng. Masak setengah matang agar kuning telur tetap bergizi
📅 Musim: Sepanjang tahun
🫓
Tempe
🥩 Protein🔥 192 kkal💰 Rp16.000/kg
🥩 18.5g🫒 10.8g🌾 7.6g🥬 1.4g

Superfood Indonesia! Protein tinggi, probiotik alami dari fermentasi, kalsium untuk tulang

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori192 kkal
🥩 Protein18.5g
🫒 Lemak10.8g
🌾 Karbohidrat7.6g
🥬 Serat1.4g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi2.7 mg
🦴 Kalsium111 mg
💡 Tips:Tempe goreng tipis lebih renyah. Untuk diet, kukus atau bacem tanpa minyak
📅 Musim: Sepanjang tahun
🧈
Tahu Putih
🥩 Protein🔥 76 kkal💰 Rp12.000/kg
🥩 8.1g🫒 4.8g🌾 1.9g🥬 0.3g

Kalsium sangat tinggi untuk tulang, protein nabati rendah lemak, cocok diet

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori76 kkal
🥩 Protein8.1g
🫒 Lemak4.8g
🌾 Karbohidrat1.9g
🥬 Serat0.3g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi1.6 mg
🦴 Kalsium350 mg
💡 Tips:Tekan tahu dengan talenan untuk buang air — tahu jadi lebih padat dan enak digoreng
📅 Musim: Sepanjang tahun
🐟
Ikan Kembung
🥩 Protein🔥 124 kkal💰 Rp35.000/kg
🥩 20.3g🫒 4.2g🌾 0g🥬 0g

Omega-3 setara salmon! Protein tinggi untuk otot, DHA untuk perkembangan otak anak

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori124 kkal
🥩 Protein20.3g
🫒 Lemak4.2g
🌾 Karbohidrat0g
🥬 Serat0g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi1 mg
🦴 Kalsium20 mg
💡 Tips:Goreng dengan tepung tipis untuk kulit renyah. Pilih mata ikan yang masih jernih = segar
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍗
Ayam Kampung
🥩 Protein🔥 195 kkal💰 Rp55.000/kg
🥩 25.1g🫒 9.7g🌾 0g🥬 0g

Protein tinggi untuk pemulihan tubuh, zat besi heme mudah diserap, vitamin B6 & B12

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori195 kkal
🥩 Protein25.1g
🫒 Lemak9.7g
🌾 Karbohidrat0g
🥬 Serat0g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi1.3 mg
🦴 Kalsium15 mg
💡 Tips:Bagian dada paling rendah lemak. Kulit ayam mengandung banyak lemak — buang jika diet
📅 Musim: Sepanjang tahun
🐟
Ikan Lele
🥩 Protein🔥 116 kkal💰 Rp25.000/kg
🥩 18.7g🫒 4.3g🌾 0g🥬 0g

Protein ikan murah meriah, omega-3, rendah merkuri — aman untuk anak dan ibu hamil

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori116 kkal
🥩 Protein18.7g
🫒 Lemak4.3g
🌾 Karbohidrat0g
🥬 Serat0g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi0.7 mg
🦴 Kalsium30 mg
💡 Tips:Goreng kering dengan bumbu kunyit agar tidak amis. Pecel lele paling nikmat!
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥩
Daging Sapi
🥩 Protein🔥 250 kkal💰 Rp130.000/kg
🥩 26g🫒 15g🌾 0g🥬 0g

Sumber zat besi heme terbaik untuk anemia berat, protein tinggi, vitamin B12

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori250 kkal
🥩 Protein26g
🫒 Lemak15g
🌾 Karbohidrat0g
🥬 Serat0g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi2.6 mg
🦴 Kalsium18 mg
💡 Tips:Rendang atau semur lebih hemat — daging keras jadi empuk. Potong melawan serat daging
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍚
Beras Putih
🍚 Karbohidrat🔥 130 kkal💰 Rp12.000/kg
🥩 2.7g🫒 0.3g🌾 28.2g🥬 0.4g

Sumber energi utama Indonesia, mudah dicerna, cocok untuk semua usia

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori130 kkal
🥩 Protein2.7g
🫒 Lemak0.3g
🌾 Karbohidrat28.2g
🥬 Serat0.4g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi0.2 mg
🦴 Kalsium10 mg
💡 Tips:Beras merah lebih bergizi dari putih. Nasi sisa semalam (resistant starch) lebih baik untuk gula darah
📅 Musim: Sepanjang tahun
🍠
Ubi Jalar Oranye
🍚 Karbohidrat🔥 86 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 1.6g🫒 0.1g🌾 20.1g🥬 3g

Vitamin A luar biasa tinggi! Serat untuk pencernaan, indeks glikemik lebih rendah dari nasi

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori86 kkal
🥩 Protein1.6g
🫒 Lemak0.1g
🌾 Karbohidrat20.1g
🥬 Serat3g
🍊 Vitamin C2.4 mg
❤️ Zat Besi0.6 mg
🦴 Kalsium30 mg
💡 Tips:Kukus atau rebus lebih baik dari goreng. Makan dengan kulitnya untuk serat ekstra
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥔
Singkong
🍚 Karbohidrat🔥 160 kkal💰 Rp5.000/kg
🥩 1.4g🫒 0.3g🌾 38.1g🥬 1.8g

Karbohidrat murah dan mengenyangkan, sumber energi alternatif pengganti nasi

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori160 kkal
🥩 Protein1.4g
🫒 Lemak0.3g
🌾 Karbohidrat38.1g
🥬 Serat1.8g
🍊 Vitamin C20.6 mg
❤️ Zat Besi0.3 mg
🦴 Kalsium16 mg
💡 Tips:Rebus sampai empuk, buang air pertama. Singkong rebus cocok dimakan dengan sambal atau gula
📅 Musim: Sepanjang tahun
🌽
Jagung Manis
🍚 Karbohidrat🔥 86 kkal💰 Rp8.000/kg
🥩 3.3g🫒 1.4g🌾 19g🥬 2.7g

Serat tinggi untuk pencernaan, lutein untuk mata, lebih lambat menaikkan gula darah

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori86 kkal
🥩 Protein3.3g
🫒 Lemak1.4g
🌾 Karbohidrat19g
🥬 Serat2.7g
🍊 Vitamin C6.8 mg
❤️ Zat Besi0.5 mg
🦴 Kalsium2 mg
💡 Tips:Masak sebentar saja (5-7 menit rebus) agar tetap manis dan renyah
📅 Musim: Sepanjang tahun
🫘
Kacang Hijau
🥜 Kacang & Biji🔥 347 kkal💰 Rp22.000/kg
🥩 23.9g🫒 1.2g🌾 62.6g🥬 16.3g

Asam folat tinggi untuk ibu hamil, zat besi untuk anemia, protein nabati

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori347 kkal
🥩 Protein23.9g
🫒 Lemak1.2g
🌾 Karbohidrat62.6g
🥬 Serat16.3g
🍊 Vitamin C4.8 mg
❤️ Zat Besi6.7 mg
🦴 Kalsium132 mg
💡 Tips:Rendam semalam sebelum masak agar empuk. Bubur kacang hijau + gula merah = comfort food terbaik
📅 Musim: Sepanjang tahun
🥜
Kacang Tanah
🥜 Kacang & Biji🔥 567 kkal💰 Rp25.000/kg
🥩 25.8g🫒 49.2g🌾 16.1g🥬 8.5g

Lemak baik untuk jantung, protein tinggi, niasin untuk kulit sehat

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori567 kkal
🥩 Protein25.8g
🫒 Lemak49.2g
🌾 Karbohidrat16.1g
🥬 Serat8.5g
🍊 Vitamin C0 mg
❤️ Zat Besi4.6 mg
🦴 Kalsium92 mg
💡 Tips:Sangrai tanpa minyak untuk camilan sehat. Bumbu pecel/gado-gado = sumber nutrisi hebat
📅 Musim: Sepanjang tahun
🫛
Kedelai / Edamame
🥜 Kacang & Biji🔥 446 kkal💰 Rp18.000/kg
🥩 36.5g🫒 19.9g🌾 30.2g🥬 9.3g

Protein nabati tertinggi, isoflavon untuk tulang wanita, kalsium tinggi

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori446 kkal
🥩 Protein36.5g
🫒 Lemak19.9g
🌾 Karbohidrat30.2g
🥬 Serat9.3g
🍊 Vitamin C6 mg
❤️ Zat Besi15.7 mg
🦴 Kalsium277 mg
💡 Tips:Rebus edamame 5 menit dengan garam — camilan sehat dan murah!
📅 Musim: Sepanjang tahun
🟡
Kunyit
🧄 Bumbu & Rempah🔥 354 kkal💰 Rp30.000/kg
🥩 7.8g🫒 9.9g🌾 64.9g🥬 21.1g

Curcumin anti-inflamasi kuat, baik untuk sendi, pencernaan, dan imunitas

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori354 kkal
🥩 Protein7.8g
🫒 Lemak9.9g
🌾 Karbohidrat64.9g
🥬 Serat21.1g
🍊 Vitamin C25.9 mg
❤️ Zat Besi41.4 mg
🦴 Kalsium183 mg
💡 Tips:Campurkan dengan lada hitam agar curcumin 20x lebih mudah diserap tubuh!
📅 Musim: Sepanjang tahun
🫚
Jahe
🧄 Bumbu & Rempah🔥 80 kkal💰 Rp25.000/kg
🥩 1.8g🫒 0.8g🌾 17.8g🥬 2g

Anti mual, menghangatkan tubuh, anti-inflamasi, membantu pencernaan

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori80 kkal
🥩 Protein1.8g
🫒 Lemak0.8g
🌾 Karbohidrat17.8g
🥬 Serat2g
🍊 Vitamin C5 mg
❤️ Zat Besi0.6 mg
🦴 Kalsium16 mg
💡 Tips:Wedang jahe + madu + jeruk nipis = obat alami saat masuk angin
📅 Musim: Sepanjang tahun
🧄
Bawang Putih
🧄 Bumbu & Rempah🔥 149 kkal💰 Rp35.000/kg
🥩 6.4g🫒 0.5g🌾 33.1g🥬 2.1g

Allicin menurunkan kolesterol & tekanan darah, antibakteri alami

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori149 kkal
🥩 Protein6.4g
🫒 Lemak0.5g
🌾 Karbohidrat33.1g
🥬 Serat2.1g
🍊 Vitamin C31.2 mg
❤️ Zat Besi1.7 mg
🦴 Kalsium181 mg
💡 Tips:Cincang lalu diamkan 10 menit sebelum masak — allicin butuh waktu untuk aktif
📅 Musim: Sepanjang tahun
🌶️
Cabai Rawit
🧄 Bumbu & Rempah🔥 40 kkal💰 Rp40.000/kg
🥩 1.9g🫒 0.4g🌾 8.8g🥬 1.5g

Vitamin C 3x jeruk! Capsaicin mempercepat metabolisme, baik untuk diet

📊 KANDUNGAN GIZI PER 100G
🔥 Kalori40 kkal
🥩 Protein1.9g
🫒 Lemak0.4g
🌾 Karbohidrat8.8g
🥬 Serat1.5g
🍊 Vitamin C144 mg
❤️ Zat Besi1 mg
🦴 Kalsium14 mg
💡 Tips:Makan pedas meningkatkan metabolisme 8% — tapi jangan berlebihan jika punya maag
📅 Musim: Sepanjang tahun
Kalkulator Gizi
🧺

Keranjang kosong

Klik tombol + pada bahan makanan untuk menambahkan